长时间对着电脑备课、改论文？肩颈僵硬、腰背酸痛找上门？这几组工位拉伸动作，不用起身，偷偷就能做，拯救你的“办公病”！
（一）颈部拉伸
坐直，头缓慢向左侧倾斜，右手轻拉头部右侧，保持15秒，换边重复。
作用：放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，改善低头看屏幕导致的前倾问题。
（二）肩部环绕
双肩向前、向上、向后、向下缓慢环绕，每组10次，做3组。
作用：改善肩部血液循环，缓解僵硬，预防肩周炎。
（三）腰背伸展
双手十指交叉，掌心向上，举过头顶，身体缓慢向左右侧弯，各保持10秒。
作用：拉伸侧腰，缓解久坐导致的腰背酸痛，打开胸腔改善呼吸。
（四）手腕放松
双手握拳，缓慢顺时针、逆时针转动手腕，各10次；再用力张开手掌，再握紧，重复10次。
作用：预防鼠标手，缓解长时间打字、批改作业带来的手腕麻木。
工会健康提醒：
长期久坐办公、紧盯屏幕，是教职工群体常见的健康隐患，不仅会引发肩颈腰背劳损，还可能加剧视力下降、情绪焦虑等问题。请大家牢记“每工作1小时，起身活动2分钟”的原则，利用课间、午休等碎片时间，做做拉伸、远眺窗外，主动给身体“松绑”。健康是我们深耕教育事业的底气，也是享受美好生活的前提。学院工会将持续为大家推送实用的健康小贴士，也欢迎大家积极参与工会组织的文体活动，劳逸结合、科学护颈，以饱满的精神状态投入到教学与工作中！
